ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮ ನೋಡಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ತಡವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. 

ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಆಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಸಮಂಜಸ ದಿನಚರಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.