ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿವರ

Photo Credit: AI Image

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ರೀಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಗೇಮ್ಸ್ ಆಡುವುದು ನಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?

ಹಾಗಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಬಹುದು?
ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ವೈದ್ಯರು "20-20-20 ನಿಯಮ" (20-20-20 Rule) ಪಾಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಏನಿದು 20-20-20 ನಿಯಮ?
ನೀವು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊಬೈಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗುವ 5 ಭೀಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
1. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಜನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ :
ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣು ರೆಪ್ಪೆ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ರೆಪ್ಪೆ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವಾಗ ಇದು ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ:

ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕಣ್ಣು ಮಸುಕಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಬರುವುದು.

2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ :
ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯಿಂದ 'ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್' ಎಂಬ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬೆಳಕು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು:
ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು 60 ಡಿಗ್ರಿಯಷ್ಟು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 27 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಹೆಗಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಗಮನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ :
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಡೋಪಮೈನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದಿಢೀರ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಜಡತ್ವ :
ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಚಾವಾಗಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ 'ಐ ಕಂಫರ್ಟ್' ಆನ್ ಮಾಡಿ ಬಳಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡಿ.

ಕಣ್ಣು ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಚಿಮುಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.